Dia Nacional Contra a Dor – responda ao questionário

Mito

Se evitar mover-se sempre que sentir dor, correrá o risco de perder a mobilidade e a força necessária à vida quotidiana. O corpo adapta-se rapidamente a qualquer tipo de atividade ou inatividade. Se realizar um menor esforço no dia-a-dia, também terá menos energia e será necessário menos esforço para que sinta dor. Por isso, uma boa regra é, aprender a lidar com a dor e interpretá-la de acordo com o nível do “aceitável”, como vimos anteriormente. Saiba mais em Mitos e Realidades da Osteoartrose

Fonte: https://www.lpcdr.org.pt/nucleos/nucleo-osteoartrose/161-mitos-e-realidade-da-osteoartrose

Mito

Não há evidências de que o exercício de intensidade moderada tenha um impacto negativo sobre a cartilagem nos casos de Osteoartrose. Pelo contrário, vários estudos apontam para que aqueles que praticam exercício físico moderado, têm melhor qualidade da cartilagem do que aqueles que permanecem inativos. Outra situação é a do exercício de competição. Aqui, o treino intensivo ou o exercício quase diário, aumentam o risco de ocorrência de lesões e, por via disso, o risco de desenvolvimento da Osteoartrose.

Fonte: https://www.lpcdr.org.pt/nucleos/nucleo-osteoartrose/161-mitos-e-realidade-da-osteoartrose

Mito

O facto de insistir e continuar a treinar, apesar de sentir dor, pode levar a um aumento gradual da mesma. É fundamental distinguir entre a dor muscular (própria do exercício) e a dor da Osteoartrose. Aprenda a reconhecer e a interpretar o tipo de dor que sente. Saiba mais em Mitos e Realidades da Osteoartrose

Fonte: https://www.lpcdr.org.pt/nucleos/nucleo-osteoartrose/161-mitos-e-realidade-da-osteoartrose

Mito

Se tem Osteoartrose na anca ou nos joelhos deve começar por evitar fazer grandes caminhadas, por exemplo. A atividade é recomendada, mas o ideal é intercalar esta com períodos de repouso. Evite também ajoelhar-se e subir e descer escadas. Se morar num prédio sem elevador, faça um plano do que tiver a fazer na rua e junte as tarefas para as fazer de uma só vez. Saiba mais em As Alterações a Adotar no Dia a Dia

Fonte: https://www.lpcdr.org.pt/info-doente/conselhos/96-se-tem-artroses-da-anca-ou-joelhos

Sim, é importante

A relação entre a obesidade e a Osteoartrose surge bem evidenciada em vários estudos. Sabe-se que a obesidade, ao provocar uma rotura mecânica, designadamente a compressão da articulação e alterações do alinhamento, pode desencadear a Osteoartrose. Mas esta associação entre obesidade e Osteoartrose vai para além da sobrecarga causada pelo excesso de peso, sendo isso bem evidente no caso das mãos, cujas articulações não estão sujeitas a sobrecarga e, apesar disso, são geralmente afetadas pela doença. Isto sugere que o estado inflamatório crónico, presente na obesidade, será um dos seus fatores causadores. Saiba mais em A Obesidade e a Osteoartrose

Fontes: http://www.scielo.mec.pt/pdf/rpmgf/v33n3/v33n3a07.pdf e https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

Mediterrânica

Estudos revelam que a Dieta Mediterrânica é a melhor para emagrecer e manter uma alimentação equilibrada! Atualmente classificada como património cultural e imaterial da Humanidade, pela UNESCO, a Dieta Mediterrânica é mais do que um padrão alimentar; traduz um estilo de vida saudável. Os seus benefícios não se limitam ao facto de se tratar de uma dieta equilibrada, variada e com nutrientes adequados. O seu baixo teor de ácidos gordos saturados, o alto teor de monoinsaturados e a riqueza em antioxidantes são determinantes para o bem-estar. Além disso, a prevenção e doenças crónicas (como a obesidade) e a longevidade estão muito associadas a este estilo de vida. Saiba mais em Sabia que a Melhor Dieta para Emagrece é a Nossa

Peixe , vegetais e fruta

Do ponto de vista nutricional, há diversos estudos que confirmam que os alimentos ricos em ácidos gordos, ómega 3, frutas e legumes ricos em vitaminas e antioxidantes, são essenciais para manter a saúde articular. A suplementação vem depois efetivar a absorção dos nutrientes necessários. O exercício físico regular deve fazer sempre parte dos hábitos saudáveis, para assegurar e prevenir a incapacidade de movimentos. Saiba mais em Mantenha-se Afastado da Osteoartrose

Fonte: https://www.runnersworld.com/

Combinação

Para gerir e prevenir a osteoartrose, existe uma combinação de fatores que devem ser tidos em conta: alimentação, exercício físico e medicação / suplementação adequada. Saiba mais em Mantenha-se Afastado da Osteoartrose

Fonte: https://www.runnersworld.com/